Bandung Apnea Community
BAC · TRAINING TOOLS

Temukan ritme.
Kenali napasmu.

Susun tabel CO₂ dan O₂, lalu ikuti setiap putaran dengan timer dan panduan suara.

Freediving TablesPersiapan. Bernapas. Fokus.
01 / SESI LATIHAN

Tabel latihan

Belum dimulai

Mulai dari satu napas.

Atur durasi latihan di bawah, lalu pilih tabel CO₂ atau O₂ untuk melihat urutan putaran.

Pilih tabel → Mulai latihan
TEMAN SETIAP PUTARAN
SIAP SAAT KAMU SIAP00:00Timer latihan

Muat tabel untuk memulai sesi.

Pilih tabel latihanPengaturan di bawah digunakan saat tabel dimuat.
02 / ATUR RITMEMU

Pengaturan latihan

Sesuaikan durasi dan jumlah putaran sebelum memuat tabel.

s
CO₂

CO₂ Table

Durasi tahan tetap, waktu istirahat berkurang.

s
s
s
O₂

O₂ Table

Waktu istirahat tetap, durasi tahan bertambah.

s
s
s

Semua durasi diisi dalam detik. Konversi menit ditampilkan di samping kolom.

03 / PANDUAN PENGGUNAAN

Petunjuk Latihan Apnea

Panduan langkah demi langkah menggunakan tools, memahami jenis tabel, dan latihan dengan aman.

01

Atur Parameter

Tentukan waktu relaksasi awal (persiapan), jumlah putaran (rounds), dan aktifkan pengingat suara countdown.

02

Muat Tabel Sesuai Target

Pilih tabel CO₂ untuk adaptasi kontraksi atau tabel O₂ untuk adaptasi hipoksia rendah oksigen.

03

Mulai & Ikuti Audio

Tekan tombol Mulai latihan. Timer akan memandu fase Breathe (napas/istirahat) dan Hold (tahan napas).

04

Recovery Breathing

Setelah tiap fase tahan napas, lakukan 3–5 napas pemulihan (inhalasi dalam dan hembuskan santai) sebelum rileks kembali.

Tabel CO₂ · Toleransi Karbondioksida

CO₂ Table (Tahan Napas Tetap)

Dirancang untuk melatih toleransi mental dan fisik terhadap penumpukan karbon dioksida serta menunda datangnya kontraksi diafragma.

  • Pola Latihan: Durasi tahan napas (Hold) tetap konstan, sementara waktu bernapas (Rest) berkurang tiap putaran.
  • Rekomendasi: Pasang durasi tahan sekitar 40%–50% dari rekor tahan napas terbaik (PB / Personal Best) Anda.
  • Manfaat: Mengurangi kepanikan saat sensasi rasa ingin bernapas (urge to breathe) mulai muncul.
Tabel O₂ · Adaptasi Hipoksia

O₂ Table (Tahan Napas Bertambah)

Dirancang untuk membiasakan tubuh bekerja efisien pada kondisi saturasi oksigen rendah secara bertahap dan terkontrol.

  • Pola Latihan: Waktu bernapas (Rest) tetap konstan, sementara durasi tahan napas (Hold) semakin bertambah tiap putaran.
  • Rekomendasi: Targetkan durasi tahan putaran terakhir sekitar 70%–80% dari PB Anda.
  • Manfaat: Meningkatkan daya tahan hipoksia serta ketenangan pikiran pada fase akhir tahan napas.

Prinsip Keselamatan Utama (Safety First)

•
Hanya untuk Latihan Kering (Dry Training): Lakukan latihan di darat, di atas kasur atau matras empuk dengan posisi terlentang/bersandar nyaman.
•
JANGAN PERNAH Latihan Sendiri di Air: Dilarang keras menggunakan aplikasi ini sendirian di kolam, bathtub, atau perairan terbuka tanpa instruktur/safety buddy bersertifikasi.
•
Hindari Hiperventilasi: Bernapaslah santai dan wajar (tidal breathing) selama fase istirahat. Jangan menghembuskan atau menarik napas terlalu cepat/dalam berturut-turut.
•
Dengarkan Kondisi Tubuh: Jika merasa pusing, kesemutan, atau tidak nyaman, segera akhiri sesi latihan dan lakukan recovery breathing normal.